Fortæl hele verdenen, at du skal på C9

De to første dage på C9 vil være hårde - men du kan gøre det her. Det ved jeg, at du kan!

Indtaget af meget få kalorier kan få dig til at føle dig træt og sulten. Men giv ikke op. Hold dit mål for øje, og vid, at denne følelse ikke varer ved. Gør det til en god dag på trods af udfordringen. Gør noget for dig selv. Læs en bog, tag en dejlig lang spadseretur og nyd omgivelserne, eller tag en kop te eller kaffe og en hyggelig sludder med en ven (ja, det er okay med en enkelt kop kaffe eller te, så længe du holder dig fra sukker og mælk!).

Fortæl dine venner og familie, hvad der er din plan. De kan give dig støtte, når tingene bliver hårde. Jo flere mennesker, der kender dit mål, jo sværere bliver det for dig at give op.

Hvis du mærker, at motivationen svigter dig, så kom tilbage her til F.I.T. bloggen og læs mere om C9-forløbet - og besøg Facebook-siden for F.I.T.-brugere - og bliv inspireret af din F.I.T.-vejleders tips og gode råd, så du bevarer din motivation.

Husk også at du kan få masser af hjælp fra din F.I.T. vejleder Lili Fisker. Tøv ikke med at kontakte mig på 23 30 71 99, hvis du har spørgsmål undervejs i dit forløb.

Læs også: Andre brugeres erfaringer med C9

Sæt mål for dit F.I.T. forløb

At sætte mål er ikke så svært, men at fastsætte opnåelige mål er sværere, selv hvis du bruger den smarte metode... Mål er dog meget vigtigt, når du gennemfører et DX4, C9 eller F15 forløb. Her er Forevers coach Åsa Nyvall to bedste tips:

1. Spørg dig selv: Hvorfor har jeg lyst til at gøre det?

Du har brug for en stærk, personlig grund til hvorfor. Det er ikke nok bare at sige, at du vil være mere fit. Du er nødt til at finde ud af, hvad det betyder for dig personligt.

Lad os sige, at du vil have mere energi. Hvorfor? Fordi du ikke ønsker at være træt hele tiden? Hvorfor er det? Fordi du vil være i stand til at lege mere med dine børn? Hvorfor vil du det? Bliv ved med at spørge dig selv hvorfor, indtil du finder et svar, der virkelig rører dig. Personligt.

Når du har fundet det svar, har du fundet dit hvorfor.

2. Sæt din strategi

Når du har fundet dit hvorfor, er dit næste skridt at arbejde på din strategi.

Hvilken undskyldning bruger du ofte for at slippe for at gøre de ting, du ikke har lyst at gøre? Hvilke forhindringer har du brug for at overvinde for at lykkes?

Find et stykke papir og lav to kolonner. Skriv dine forhindringer og undskyldninger i den venstre. I den højre skriver du ned, hvad du skal gøre for at overvinde dem.

Held og lykke til dig!

Åh, og en ting mere - hvis du vil gennemføre C9-programmet, så husk at notere din vægt og dine målinger, inden du begynder. Hvordan du skal gøre dette, kan du læse i den digitale vejledning.

Lav et dream board

Hvad er det HELT præcist, du vil opnå med dit C9-forløb?

At ændre sin livsstil er ikke gjort på en dag, så det er vigtigt at holde fokus. DX4, C9 og F15 hjælper dig godt på vej. Men lav også gerne en visuel påmindelse eller et "dream board" på et stort stykke papir, hvor du sætter billeder på dine mål og vis hvad det er, der gør, at du prioriterer det så højt - eller brug app'en Pinterest.

Fyld dit dream board med billeder, tekst og andre ting, som kan hjælpe dig med at bevare din entusiasme og dit fokus. Sæt det op på dit køleskab eller din opslagstavle og se på det hver dag. Eller hav det som baggrund på din pc. Din hjerne tænker i billeder, så hvis du vælger de rigtige billeder, vil det være en sjov og effektiv metode til at holde fokus.

Husk at læse i den digitale vejledning hver dag og gerne gøre notater - det vil hjælpe med at holde dig motiveret - dag efter dag. Besøg også dagligt F.I.T. blog og/eller F.I.T. Forum for inspiration.

Lev her og nu

Hvordan har du det i dag?

At give sig selv tid til at reflektere over livet er godt - men nogle gange går disse tanker over i at gruble over ting, der allerede er sket eller man bekymrer sig om fremtiden. Når det sker, så prøv at slippe disse tanker og fokusér på nu'et.

Husk: Din tid til livsstilsændring med Forever C9 er nu!

Er du endnu ikke kommet i gang med C9, så kan du bestille din box i shoppen

Brug fri-listen i C9-vejledningen

Brug listen med frie fødevarer i C9-vejledningen flittigt.

Grøntsager og frugt er gode venner på vejen til din nye livsstil. Tag en tur til dit lokale supermarked, og find ud af, hvilken slags godbidder, de har. Og siden du er allerede er begyndt at ændre hele din livsstil - vov at prøve noget nyt!

God fornøjelse med grøntsags- og frugt-frilisten!

PS: Listen med frie fødevarer er ikke komplet, blot retningsvisende. Så længe du holder dig til frugt og grønt med lav GI, så er du på den sikre side.

Se video om Frilisten her

Sådan træner du, når du er på C9

Her giver personlig træner og Forever ambassadør Nick Söderblom dig tips om, hvordan du skal træne, når kroppen kører på få kalorier, som det er tilfældet, når du er på C9.

At tabe sig kræver generelt, at kroppen forbrænder flere kalorier, end du spiser. Det siger sig selv. Men at træne optimalt, når du indtager færre kalorier end sædvanligt, kan være svært. Lavt blodsukker vil forårsage, at din puls stiger. Man kommer nemt til at føle sig svag og drænet for energi.

I løbet af disse dage skal du derfor holde pulsen nede. Undgå intervaltræning og hård fitness træning. Hold dig til at cykle eller gå. Med en lavere hjertefrekvens vil du også få større fedt tab. Nøglen er at holde dig aktiv, og at gøre det på en rolig måde.

Ekstra kalorier til mænd

Og husk, på 3. dagen af C9 skal du tilføje et 600 kaloriers måltid til dit program. Du vælger selv, om du vil spise dit 600 kcal måltid til frokost eller til aftensmad. De fleste vælger dog at indtaget de 600 kcal som aftensmad, så de kan spise sammen med familien. Er du mand, kan du spise op til 200 kcal ekstra til aftensmåltidet.

Læs også: C9 aftensmåltider

Kom nu bare i gang!

De første dage kan det føles forbasket hårdt på C9... Fortvivl ikke - hold gejsten oppe!

Du har mest lyst til at pjække fra gåturen og vælge sofaen.

Men forestil dig selv som slankere og sundere. Overbevis dig selv om, at din vision er mulig at opnå. Du kan gøre det. Du skal gøre det. For du fortjener det. Eller helt enkelt: Bare gør det!

For eksempel når du finder dig selv fastklæbet til sofaen eller foran spillekonsolen - kom nu bare op og kom igang med din træning. Du ved, hvor godt det vil få dig til at føle dig, og hvor stolt af dig selv, du vil blive?

Så: Just do it!

Tricks til at styre sulten under C9

Hvis sulten overmander dig, er det godt at have nogle tricks i ærmet.

• Drik mere vand
• Vent et stykke tid
• Spis flere grøntsager fra C9-frilisten

Vand giver dig en kærkommen følelse af mæthed, når du føler dig sulten. Og desuden er det godt for dig.

Sultfornemmelsen øges ikke gradvist i løbet af dagen for til sidst at blive uudholdeligt. Tværtimod er det sådan, at følelsen af sult kommer pludseligt og forsvinder kort tid senere. Så tag det roligt og vent et stykke tid - rejs dig op og gør noget for at give dig selv noget andet at fokusere på.

Er du nødt til at have noget at spise?

Forkæl dig selv til en udsøgt snack fra Den frie liste. Her finder du frugter og grøntsager med lav GI (glykæmisk index) og få kalorier. Spis lidt og vent så lidt og mærk efter, om den skrigende sult ikke er forsvundet.

Hold dig i gang hele dagen på C9

Hvis du er i stand til at indarbejde mere fysisk aktivitet i din hverdag, vil du opnå større resultater på din rejse til en bedre form. Men ja - det kan være lettere sagt end gjort.

Prøv at tænke muligheder snarere end at se forhindringer - og find forskellige måder at være aktiv - du vil opdage, at det betaler sig i det lange løb. For eksempel forbrænder det at skovle sne næsten 400 kalorier i timen og udvikler muskeludholdenhed. Bare husk at bøje dine knæ, ikke din ryg...

Her er nogle mere fitness-tips, du kan indarbejde i din hverdag:

• brug en skridttæller og gå mindst 7500 skridt om dagen
• gå eller cykl til arbejde, ud at handle og andre ærinder
• stå op på jobbet, når du kan
• parkér længere væk fra supermarkedet eller jobbet
• spil bold med dine børn i stedet for bare at se på, at de spiller
• tag en spadseretur i din pause
• gå en ekstra tur til kopimaskinen på kontoret
• tag trappen i stedet for elevatoren

C9 mad - absolut ikke kedelig

På Forever C9 kickstarter du en sundere livsstil. Du får et nyt forhold til din mad, og du lærer at glæde dig til hvert måltid. I den digitale vejledning i C9-programmet, får du seks opskrifter. Disse opskrifter er dog blot eksempler på måltider på ca. 300-600 kcal, og du kan vælge at bruge dem som inspiration til andre retter, eller tage udgangspunkt i dem, og selv tilpasse dem, så de svarer til, hvad du har lyst til.

Tænk på at spare på brød, pasta, kartofler og ris, men det er okay i begrænset omfang. Når du alligevel vælger disse ting, så tænk på at anvende de sundeste varianter af disse, fx groft brød, fuldkornspasta og brune ris.

Når du anretter din tallerken, så er en enkel tommelfingerregel at tage 1/4 proteiner i form af fx kylling, magert kød eller fisk osv., 1/2 af tallerken med grøntsager og 1/4 evt. med kulhydrater (ris, pasta, kartofler, brød). Så går du ikke helt galt i byen.

Se de seks C9-opskrifter og flere andre på 300-600 kalorier her

På billederne her er vist nogle eksempler på retter, hvor der blot er taget udgangspunkt i opskrifterne i C9-vejledningen. Det er dig nemlig frit for at finde på andre middagsretter, så længe du holder dig inden for 600 kcal og sørger for at få masser af grønt.

Vand, vand, vand...

Vi ved det alle sammen: Vi skal drikke masser af vand hver dag. Helst omkring 2 liter. Og dette er endnu mere vigtigt, når du er på DX4, C9 og F15.

Hvorfor er vand så vigtigt?

Tja, bortset fra at vand som en sidegevinst hjælper dig med at føle dig mindre sulten, så er det også vigtigt, når du træner, både for din udholdenhed og for dine muskler. Plus, at vand også hjælper din hud til at se godt ud, så spring ikke over vandet. Hvis du synes, at vand er kedeligt, så pep det op med en skive citron, nogle bær eller et blad mynte.

Vidste du forresten, at du forbrænder kalorier, når du drikker koldt vand, fordi kroppen har brug ekstra energi til at varme det op til kropstemperatur?

Pep dit vand

Det er vigtigt altid at få nok at drikke. Sørg for at drikke vand hele dagen, og ikke blot til måltiderne.

Dehydrering vil få dig til at blive træt og vil ofte medføre hovedpine og svimmelhed. Det er derfor, at det i forbindelse med en sund livsstil - og altså også på C9 - er anbefalet altid at drikke masser af vand.

Prøv at variere med forskellig naturlig smag for at gøre det mere spændende at drikke vand.

Hvorfor ikke prøve nogle af disse herlige kombinationer?

• Melon + mynte
• Agurk + lime
• Citron + kløver
• Appelsin + ingefær (friske, tyndtskårne skiver)
• Jordbær + lime
• Hindbær + mynte
• Blåbær + hel kanelstang

Giv et kram

Du er nået til sidste dag på C9 - godt klaret!

Start med at give dig selv og nogen tæt på dig et stort knus!

Check dine målinger igen sidst på dagen og vær stolt over dine præstationer. Så, nu er det på høje tid at forberede dig til resten af turen, hvis du vil videre med F15.

Hov! Har du endnu ikke taget C9 endnu?

Jamen, så kan du finde din kickstart til din sundere livsstil i shoppen.