Den frie liste til C9

Den Frie liste på C9 - hvad må du spise alle 9 dage?

Når du følger C9, er Den Frie Liste (side 23 i den digitale vejledning) en af dine vigtigste guider. Listen viser de nødder, frugter, bær og grøntsager, du må spise under hele C9-forløbet - ALLE 9 dage.

Fælles for dem er, at de:

• har et lavt kalorieindhold
• er fyldt med gode næringsstoffer
• understøtter din forbrænding og mæthed

Og vigtigst af alt: du skal spise meget fra Den Frie Liste.

Hvor meget råkost skal du spise på C9?

Især på dag 1 og 2 (hvis du ikke har taget DX4 på forhånd) er det vigtigt, at du får rigeligt med råkost.

Anbefaling:

• Dag 1-2: 3-4 gange dagligt á ca. 2,5 dl råkost (en lille skålfuld)
• Dag 3-9: gerne 2 gange dagligt á 2,5 dl som mellemmåltider

Fra dag 3 får du både shake morgen og frokost samt aftensmåltid, og derfor kan det føles sværere at spise så store mængder. Men gør dit bedste.

Jo mere råkost du spiser fra Den Frie Liste, jo bedre arbejder din forbrænding.

Ønsker du vægttab, må du ikke springe råkosten over. Og husk at variere.

Frugt, bær og nødder på C9 - hvorfor kun 1 portion om dagen?

I kategorien “1 portion pr. dag” finder vi frugt, bær og nødder. Her spiller frugtsukker en rolle.

Et af målene med C9 er nemlig at:

• dæmpe sukkertrang
• stabilisere blodsukkeret
• mindske lysten til sødt

Derfor må du vælge fx:

• 1 pære eller
  
• 1 æble eller
• 1 dl bær

Men du må gerne mikse fx:

• ½ pære + ½ dl blåbær

VIGTIGT: Frugt og bær, du bruger i din shake, tæller ikke med her. Du må altså godt spise 1 hel pære og stadig putte lidt bær i din shake.

Du må også gerne bruge lidt frugt/bær/nødder i dit 600 kcal aftensmåltid - fx i en salat med æbletern eller granatæblekerner.

2 portioner om dagen - sådan fordeler du dem

Fra kategorien “2 portioner pr. dag” må du fx spise:

• 2,5 dl blomkål
• 2,5 dl broccoli

Det fylder faktisk rigtig meget i en råkostsalat.

Du kan også fordele det mere varieret, fx:

• 1 dl blomkål
• 1 dl revet gulerod
• 3-4 cherrytomater

Listen er retningsvisende, så du ikke kommer til at spise ensidigt - fx en hel bakke jordbær, flere æbler eller alt for mange tomater på én dag.

Variation er nøglen.

Se pris på C9 her >

Må man spise gulerødder på C9?

Ja - men med måde. En enkelt lille, revet gulerod om dagen er helt fint.

Faktisk kan for mange gulerødder og for ensidig råkost få maven til at gå i stå. Riv derfor guleroden i din salat, så får du mest glæde af den.

Må man spise rødkål, spidskål og andre grøntsager, der ikke står på Frilisten?

Ja. Listen indeholder ikke alt, du må spise. Fx er rå spidskål helt okay. Alle kåltyper hører under kategorien "2 portioner pr. dag".

Hvad må du IKKE spise frit af på C9?

Følgende er ikke på Den frie liste og må derfor ikke spises frit:

• Mango
• Avocado
• Oliven

De har et relativt højt glykæmisk indeks.

Men fra dag 3-9 kan du godt bruge fx lidt avocado eller nogle få oliven i dit aftensmåltid.

Ubegrænsede grøntsager på C9 - spis så meget du vil

Kategorien “Ubegrænset” er fundamentet i dine råkostsalater. Det er disse grøntsager, der skal fylde mest på din tallerken.

De indeholder faktisk så få kalorier, at kroppen bruger mere energi på at fordøje dem, end de tilfører. Det gør dem til fantastisk “brændstof”, der giver energi og sætter gang i forbrændingen.

Her gælder reglen: Jo mere, jo bedre

Den vigtigste regel på Frilisten

Listen er lavet for at sikre, at du:

• ikke overspiser fra kategori 1 og 2
  
• spiser varieret
  
• understøtter din forbrænding optimalt
  
• dæmper sukkertrang
  
• får masser af næring uden mange kalorier

Spis regelmæssigt. Spis varieret. Spis råkost. Og drik vand til!

Det er en af de helt store nøgler til at få maksimalt udbytte af dit C9-forløb.

Helt rå eller let dampet?

På C9 anbefales det, at man spiser sine Friliste-grøntsager rå. Men i praksis er det nogle gange bedre at gå en smule på kompromis end slet ikke at få dem spist.

For eksempel har jeg det sådan med broccoli, at jeg synes, den kan smage ret bitter, når den er helt rå. Og så er det jo fristende helt at springe den over.

Heldigvis behøver det ikke være så sort-hvidt. Det er nemlig helt okay at give broccolien et ganske kort opkog - bare omkring ét minut. Det er nok til at fjerne den bitre smag, så broccolien i stedet næsten får en mild, let sødme.

Så hvis alternativet er at lade være med at spise dine grøntsager, kan et lille kompromis gøre en stor forskel. Det vigtigste er trods alt, at de ender på tallerkenen.

Se dagsaktuelle pris på C9 her >