Du har besluttet dig for at gå videre med F.I.T. programmet F15 efter C9.
Du har besluttet dig for, om det skal være F15 Beginner 1 eller 2, F15 Intermediate 1 eller 2 - eller måske F15 Advanced 1 eller 2. 

Klar, parat, F15...

Nu skal det være!

Er du klar til at komme i gang?
Her er nogle tips til at give dig en glidende start.

1. Har du sat dit mål? Hvis ikke, så gør det med det samme. SMART-modellen er et fantastisk redskab. SMART står for, at dine mål er at være Specifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske og Tidsbestemte. Så, spørg dig selv, hvorfor du ønsker at gøre dette. Vær ærlig, svaret må være ægte, noget, der virkelig rører dig dybt indeni.

2. Ryd op i skabet, køleskabet og fryseren, og smid ud, hvis det er nødvendigt! Fjern de ting, som ikke hører hjemme i din nye livsstil. Du kan ikke spise slik, som ikke er der.

3. Notér nuværende vægt og mål, og beslut, hvilke dage under programmet, du vil veje og måle dig.

4. Plan måltiderne til din første uge med hjælp fra F15-håndbogen, og køb disse ingredienser - intet andet.

Held og lykke med dit F15-forløb!

Gå, cykel eller svøm på dine F15 træningshviledage

Hvorfor har vi i det hele taget brug for hviledage under F15-forløbet? 

Overdreven træning kan forårsage skader og endda føre til fysisk nedbrydning. Alt for intens motion kan også føre til svækket immunforsvar og infektioner. Det er derfor, det er så vigtigt også at planlægge hviledage mellem dine træningspas. Men hviledage skal helst være aktive. Ved aktiv menes for eksempel gang, cykling og svømning. Det er gavnligt både mentalt og fysisk og hjælper musklerne til at hele og udvikle sig.

F.I.T. musik til din F15 træning

Feel the music. Start moving. Intet vil få dig i gang med dagens F15 træning som god musik...

Forever Living har sammensat en super inspirerende spilleliste, der vil holde dig på rette spor i forhold til dit mål - at være i bedre form end nogensinde.

Tjek Forevers ‪#‎getforeverfit2016‬ Spotify-liste her

Hold styr på kalorierne

Motion er vigtig for dig

Motion spiller en vigtig rolle i din livsstilsændring. Motion stimulerer lymfesystemet, øger pulsen og forbedrer blodcirkulationen, fjerner affaldsstoffer og bringer ilt til cellerne. Det gør godt i hele kroppen, ja, selv dit humør bliver også bedre, for der frigives endorfiner, som er nogle kemiske stoffer, som hjælper dig med at håndtere stress mere effektivt i lang tid efter, at du har trænet.

Hvilken form for motion er bedst?

Det er bedst at variere motionsformerne. Vælg mellem øvelser, som sætter pulsen i vejret såsom cykling, løb og dans - og øvelser, som hjælper med til at opbygge muskelvæv og knogletæthed gennem korte aktivitetsudbrud som eksempelvis styrketræning med vægte. Ved at variere træningen får du bearbejdet alle muskelgrupperne og bevarer entusiasmen.

Har du brug for et spark bagi til at komme igang eller har du brug for ny inspiration, så kan Forevers F15 hjemmetræningsprogram meget vel være det helt rigtige for dig. Vælg det niveau, der passer til dig.

8 måder til succes med din træning

Du har besluttet dig for at gennemføre F.I.T. kost- og hjemmetræningsprogrammet F15, og du har masser af udfordringer forude.

Skab din egen handlingsplan for at klare dig igennem selv de hårdeste træningspas.

Jeg ved, du kan gøre det, så sørg for at din hjerne og krop også ved det!

Her er 8 måder at lykkes på:

1. Visualisér. Brug den professionelle atlets trick og se dig selv, der krydser målstregen eller tager den sidste runde til din træning, og så et billede af dig selv, hvor godt tilpas du føler dig.

2. Træn i fællesskab. Træn med en personlig træner eller en ven, som kan skubbe på og motivere dig lidt ekstra. Det er sværere ikke dukke op, når der er nogen, der venter på dig..

3. Delmål. Sørg for at nedbryde dit store mål i delmål. Fokusér på en øvelse af gangen, ikke hele træningspasset. Det er lettere at fokusere på bare én ting, og du bliver rigtig glad for hvert mål, du når.

4. Kend dig selv. Hold styr på din puls, og hvordan træningen påvirker dig med en pulsmåler, som kan gemme dine resultater, så du kan gå tilbage og se, hvor meget du har forbedret.

5. Afledning. At lytte til dine favoritsange eller se din favoritserie, mens du træner, vil ikke bygge muskler, men det vil distrahere dig, så du kan nå dine mål lettere.

6. Stedet. Hvis du er bange for at gå i fitnesscenter eller du bare ikke kan lide at være der - så gør det ikke. Du kan træne uden for i en park, i dit hjem eller i din have. Øvelserne i F.I.T.-programmet kræver ikke, at de skal udføres i et fitnesscenter, og resultaterne vil være lige så store, hvis du træner andre steder.

7. Formål. Du skal ikke bare løbe rundt og rundt. Der er ikke noget sjovt ved det i det lange løb. Sørg for at have noget at arbejde hen imod. Et løb, du ønsker at gennemføre, en flot og stærk krop, som du kan vise frem på stranden eller store sundhedsresultater.

8. Belønning. Sørg for at du har en dejlig belønning i vente efter din træning. Det kunne være en forfriskende smoothie, en lækker proteinsnack eller et ekstra lang varmt brusebad.