Klar, parat, F15...

Nu skal det være!

Er du klar til at komme i gang?
Her er nogle tips til at give dig en glidende start.

1. Har du sat dit mål? Hvis ikke, så gør det med det samme. SMART-modellen er et fantastisk redskab. SMART står for, at dine mål er at være Specifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske og Tidsbestemte. Så, spørg dig selv, hvorfor du ønsker at gøre dette. Vær ærlig, svaret må være ægte, noget, der virkelig rører dig dybt indeni.

2. Ryd op i skabet, køleskabet og fryseren, og smid ud, hvis det er nødvendigt! Fjern de ting, som ikke hører hjemme i din nye livsstil. Du kan ikke spise slik, som ikke er der.

3. Notér nuværende vægt og mål, og beslut, hvilke dage under programmet, du vil veje og måle dig.

4. Plan måltiderne til din første uge med hjælp fra F15-håndbogen, og køb disse ingredienser - intet andet.

Held og lykke med dit F15-forløb!

F15 trænings programmet

Til F15 forløbet, der hver strækker sig over 15-90 dage - afhængigt af hvilket niveau, du starter på, og hvor langt du ønsker at gå - indgår der et udførligt træningsprogram med træning hver dag, dog afbrudt af enkelte hviledage.

Nogle af øvelserne er måske nye for dig. Til at hjælpe dig godt i gang og blive dus med alle øvelserne har Forever udarbejdet en lang række fine workout videoer om, hvordan du udfører alle de træningsøvelser, der indgår i F15-programmerne.

Du kan se dem så ofte, som du vil, og hvor du vil - blot du har adgang til wifi og en mobiltelefon eller tablet. En instruktør viser dig, hvordan du udfører hver øvelse på den rigtige måde for at undgå skader og for at komme ud af maksimale resultater fra din træning. For flere af øvelsernes vedkommende vises det også i to udførelser - både for den utrænede og den mere trænede.

Videoerne er på engelsk, men lette at forstå, da øvelsen vises samtidig.

Når du køber din F15 boks, medfølger en udførlig vejledning, hvor du får link til alle videoerne.

Står undskyldningerne for ikke at træne i kø?

Du er kommet godt i gang med din sundere livsstil. Har været gennem DX4 eller C9 og kører nu på med F15. Du har måske haft en hviledag og ved nu, at det tid til at intensivere træningen med 5 dages træning i træk. Lad disse tips hjælpe dig med at undgå at komme med de klassiske undskyldninger...

1. Jeg er for træt!
Okay, jeg forstår. Det kan være svært at samle begejstring for motion efter en travl dag. Men prøv alligevel. Hvis du smider dig selv på sofaen, vil du føle dig helt udmattet, men en workout har lige den modsatte effekt. Det øger din hjerterytme, renser hjernen for stress og gør dig behageligt træt i stedet for udmattet.

2. Jeg har ikke tid!
Spørg dig selv: hvad er mere vigtigt end din motion. Tænk på, hvor godt det får dig til at føle dig, og hvor meget energi du får ud af det. Se sandheden i øjnene: hvis du ikke har tid til at træne, er det fordi du ikke vil! Det hele er et spørgsmål om prioritering. Planlæg på ugebasis og find det tidspunkt, der passer bedst i din dagsrytme. Du kan træne om morgenen, i din frokost pause, før du kommer hjem eller sent om aftenen, når du har lagt børnene i seng.

3. Det er kedeligt!
Din træning er, hvad du gør det til. Hvis du gør det samme hver gang, så kan det blive monotont efter et stykke tid. Prøv noget nyt: mountainbike, dans eller karate, valget er dit...

4. Det er bare for hårdt!
Træner du for hårdt? Du bliver nødt til at presse dig selv for at få resultater, men lyt altid til din krop, og overdriv ikke. Hvis en øvelse gør ondt, eller er alt for svær at udføre - så gør noget andet i stedet. Det er mere vigtigt, at du gør noget, end hvordan du gør det. Husk at Rom blev ikke bygget på een dag. Der skal tid til, før du kan det hele.

Hvad er DIN undskyldning? Tal med mig om det, så finder vi i fællesskab en løsning.

Gå, cykel eller svøm på dine F15 træningshviledage

Hvorfor har vi i det hele taget brug for hviledage under F15-forløbet?

Overdreven træning kan forårsage skader og endda føre til fysisk nedbrydning. Alt for intens motion kan også føre til svækket immunforsvar og infektioner. Det er derfor, det er så vigtigt også at planlægge hviledage mellem dine træningspas.

Men hviledage skal helst være aktive. Ved aktiv menes for eksempel gang, cykling og svømning. Det er gavnligt både mentalt og fysisk og hjælper musklerne til at hele og udvikle sig.

F.I.T. musik til din F15 træning

Feel the music. Start moving. Intet vil få dig i gang med dagens F15 træning som god musik...

Forever Living har sammensat en super inspirerende spilleliste, der vil holde dig på rette spor i forhold til dit mål - at være i bedre form end nogensinde.

Tjek Forevers ‪#‎getforeverfit2016‬ Spotify-liste her

Hold styr på kalorierne

At tælle skridt, spore din træning og tælle kalorier har aldrig været nemmere. Der er så mange smartphone apps til rådighed, som kan hjælpe dig på din rejse mod en sundere livsstil med F.I.T. programmet.

For at holde styr på kalorierne, kan jeg anbefale fx appen myfitnesspal eller Lifesum, som kan fås til både ios og android. Men vælg blot den, der passer dig bedst.

Motion er vigtig for dig

Motion spiller en vigtig rolle i din livsstilsændring. Motion stimulerer lymfesystemet, øger pulsen og forbedrer blodcirkulationen, fjerner affaldsstoffer og bringer ilt til cellerne. Det gør godt i hele kroppen, ja, selv dit humør bliver også bedre, for der frigives endorfiner, som er nogle kemiske stoffer, som hjælper dig med at håndtere stress mere effektivt i lang tid efter, at du har trænet.

Hvilken form for motion er bedst?

Det er bedst at variere motionsformerne. Vælg mellem øvelser, som sætter pulsen i vejret såsom cykling, løb og dans - og øvelser, som hjælper med til at opbygge muskelvæv og knogletæthed gennem korte aktivitetsudbrud som eksempelvis styrketræning med vægte. Ved at variere træningen får du bearbejdet alle muskelgrupperne og bevarer entusiasmen.

Har du brug for et spark bagi til at komme igang eller har du brug for ny inspiration, så kan Forevers F15 hjemmetræningsprogram meget vel være det helt rigtige for dig. Vælg det niveau, der passer til dig.

8 måder til succes med din træning

Du har besluttet dig for at gennemføre F.I.T. kost- og hjemmetræningsprogrammet F15, og du har masser af udfordringer forude.

Skab din egen handlingsplan for at klare dig igennem selv de hårdeste træningspas.

Jeg ved, du kan gøre det, så sørg for at din hjerne og krop også ved det!

Her er 8 måder at lykkes på:

1. Visualisér. Brug den professionelle atlets trick og se dig selv, der krydser målstregen eller tager den sidste runde til din træning, og så et billede af dig selv, hvor godt tilpas du føler dig.

2. Træn i fællesskab. Træn med en personlig træner eller en ven, som kan skubbe på og motivere dig lidt ekstra. Det er sværere ikke dukke op, når der er nogen, der venter på dig.

3. Delmål. Sørg for at nedbryde dit store mål i delmål. Fokusér på en øvelse af gangen, ikke hele træningspasset. Det er lettere at fokusere på bare én ting, og du bliver rigtig glad for hvert mål, du når.

4. Kend dig selv. Hold styr på din puls, og hvordan træningen påvirker dig med en pulsmåler, som kan gemme dine resultater, så du kan gå tilbage og se, hvor meget du har forbedret.

5. Afledning. At lytte til dine favoritsange eller se din favoritserie, mens du træner, vil ikke bygge muskler, men det vil distrahere dig, så du kan nå dine mål lettere.

6. Stedet. Hvis du er bange for at gå i fitnesscenter eller du bare ikke kan lide at være der - så gør det ikke. Du kan træne uden for i en park, i dit hjem eller i din have. Øvelserne i F.I.T.-programmet kræver ikke, at de skal udføres i et fitnesscenter, og resultaterne vil være lige så store, hvis du træner andre steder.

7. Formål. Du skal ikke bare løbe rundt og rundt. Der er ikke noget sjovt ved det i det lange løb. Sørg for at have noget at arbejde hen imod. Et løb, du ønsker at gennemføre, en flot og stærk krop, som du kan vise frem på stranden eller store sundhedsresultater.

8. Belønning. Sørg for at du har en dejlig belønning i vente efter din træning. Det kunne være en forfriskende smoothie, en lækker proteinsnack eller et ekstra lang varmt brusebad.

Vejrtrækningsøvelser

Vejrtrækningen er faktisk noget, som kan have stor indvirkning på vores velvære.

Her er to simple yoga åndedræts øvelser - den ene giver dig mere energi, den anden får dig til at slappe af - det er dit valg. Begge kan du med fordel anvende i både DX4 og F15 forløbene.

Pranayama - til at slappe af
Læg din højre tommelfinger over dit højre næsebor. Træk vejret ind og ud, langsomt gennem dit venstre næsebor kun. Fortsæt fra 1 til 3 minutter. Vejrtrækning gennem det venstre næsebor har en beroligende, kølende og afslappende effekt på kroppen. Øvelsen er god for dem, der ønsker at slappe af.

Pranayama - til at give energi
Placer din venstre tommelfinger over dit venstre næsebor og træk vejret kun gennem dit højre næsebor. Fortsæt fra 1 til 3 minutter. Vejret gennem den højre næsebor har en forfriskende og opvarmende virkning på kroppen og får dig til at føle dig mere opmærksom og energisk.

Ondt i musklerne efter træning?

Prøv Aloe Cooling Lotion!

Du har trænet hårdt til din F15 træning i går, og i dag kan du virkelig mærke det i dine muskler... Kender du det?

Det er svært at sige præcist, hvad muskelømhed er. Flere undersøgelser har vist forskellige resultater, og ingen af dem peger enstemmigt i én retning. Generelt kan man sige, at muskelømhed ikke indikerer, om musklerne har fungeret godt eller ej. Hvor øm, du bliver, er helt individuelt. Det er bedst at prøve sig frem og se, hvor meget du kan klare uden at blive alt for øm.

Meget svær muskelømhed er aldrig godt. Din krop vil blot reagere med stivhed og træthed. Det bedste, du kan gøre, er at hvile musklerne, indtil det føles bedre. Med hvile menes ikke at lægge sig på sofaen, men for eksempel at gå eller svømme i stedet for den vante træning. Dette vil få dine muskler til at hele hurtigere. En tur i saunaen kan også få dig til at føle dig bedre tilpas og lindre smerten.

Et tip er at have en Aloe Cooling Lotion inden for rækkevidde til at massere musklerne både før og efter træning.

Bestil Aloe Cooling Lotion her

Løbetips fra Yoie Bohlin

Rasta-løberen Yoie Bohlin løb sin første 10 km i en alder af kun 14 år på blot 43 minutter. Det tog ikke lang tid, før hun begyndte at deltage i maratonløb - den første i en dampende varm Stockholm, hvor hun endte på tredjepladsen blandt de konkurrerende kvinder.

I mange år var hun en af verdens mest succesrige kvindelige løbere på forhindringsbane og har taget anden såvel som tredje pladsen i verdens største terrænløbskonkurrence.

De 7 bedste løbetips

Her kan du læse Yoie Bohlins særlige tips om at løbe, komme i gang og om at gøre din F15 træning endnu sjovere:

• Bliv inspireret i nye omgivelser. Løb ikke samme sted hver dag.
• Start ikke alt for ambitiøst, og sæt delmål, for at undgå at blive fanget i din udvikling.
• Forsøg at deltage i en løbekonkurrence. Det er godt at indse, hvor mange mennesker der er, som rent faktisk løber.
• Når du føler dig sikker på at løbe på stier, prøv at løbe væk fra vejen og løb i varieret terræn. Det vil øge din puls betydeligt og aktivere hele din krop.
• Udfør dine træningspas til musik, hvor den musikalske rytme afgør din løbehastighed. Start med 4 langsommere melodier, gå videre til 4 i højere tempo, og slut af med 4 langsommere sange igen.
• Begynd at lave vægtløftning med fri vægt. Det vil forbedre din løbeposition og hjælpe dig til at undgå skader.
• Lav interval træning i bakket terræn. Det er den bedste måde at hæve din hjerterytme uden at belaste din krop alt for meget.

Giv dig selv et klap på skulderen

Kender du den følelse, der opstår i kroppen, når du har udrettet noget virkelig hårdt?

Den tilfredsstillelse og skønne følelse ved at gøre det. Tja, det er noget, du bør begynde at føle, når du er cirka midtvejs i dit F15 forløb. Glæd dig til det, hvis du endnu ikke helt er her.

Når du er nået hertil, så klap dig selv på skulderen for et godt stykke arbejde indtil nu - og fortsæt det gode arbejde!

Er du ikke kommet i gang med F15, men er du fristet til at gøre det, så kan du bestille din box i shoppen i dag.

Dampede grøntsager - sundt mellemmåltid på F15

Hurtigt, nemt og lækkert. Passer dejligt ind, når du gennemfører F15 programmet.

Dampede grøntsager udgør det perfekte mellemmåltid, når du arbejder på en sundere livsstil. Du behøver ikke noget særligt udstyr ud over en stor gryde og et dørslag.

Sådan gør du:

1. Vælg dine grøntsager og skær dem i passende stykker. Skær de faste grøntsager som fx gulerødder lidt mindre, så vil de være klar på samme tid.

2. Dæk bunden af din gryde med vand og bring det i kog. Sæt et dørslag i gryden, fyld den med grøntsager, salt dem og damp med låget på nogle minutter. De bør stadig være sprøde.

3. Server med noget proteinrigt tilbehør efter eget valg.

F15 mellemmåltid med hytteost og bær

Hvad med lidt ekstra energi?

Denne lækre snack giver dig masser af vitale vitaminer og sunde proteiner. Og du kan spise den med god samvittighed på din F15.

• 1 dl hytteost
• 1 dl frosne eller friske blandede bær

= 88 kcal

Nyd det!